olahraga – Deadlift merupakan salah satu variasi gerakan dalam dunia kebugaran dan menjadi latihan terbaik untuk membangun kekuatan keseluruhan tubuh. Latihan ini melibatkan otot besar sehingga menjadikannya sebagai menu latihan yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang saat sedang berolahraga di pusat kebugaran atau gym.
Apa Itu Deadlift?
Deadlift adalah salah satu latihan kekuatan tubuh yang melibatkan hampir semua bagian otot utama yang ada di tubuh. Fokus dari latihan ini adalah melatih otot-otot yang berada di punggung bawah, gluteus (bokong), hamstrings (bagian belakang paha), serta otot-otot inti (core muscles).
Selain otot-otot tubuh bagian bawah, deadlift juga melatih otot-otot tubuh yang ada di bagian atas, seperti trapezius (otot bahu atas) dan lengan.
Sementara dikutip dari dari physio-pedia.com, deadlift adalah sebuah latihan sederhana dengan cara mengangkat beban dari lantai dari posisi menekuk pinggang dan pinggul, lalu berdiri tegak.
Bukan hanya itu saja, latihan deadlift juga memiliki sekali banyak manfaat apabila dilakukan dengan cara yang benar. Ketahui manfaat, jenis, dan cara deadlift yang benar dengan simak penjelasannya di bawah ini.
Manfaat Deadlift untuk Tubuh
Ada beberapa manfaat deadlift untuk kesehatan dan kebugaran tubuh yang bisa kamu peroleh, diantaranya adalah:
1. Penguatan Otot Mayor dan Minor
Manfaat latihan deadlift adalah untuk melatih berbagai otot tubuh kamu, seperti otot punggung, gluteus, hamstring, inti (core), lats, trapezius, dan otot lengan. Selain itu, deadlift juga bermanfaat untuk melatih otot perut.
Dengan demikian, latihan ini akan sangat membantu membangun dan menguatkan otot tubuh secara keseluruhan.
2. Meningkatkan Kekuatan Genggaman
Apabila kamu ingin melatih kekuatan genggaman tangan kamu bisa melatihnya dengan melakukan deadlift secara rutin. Dengan latihan deadlift, genggaman tangan kamu akan dituntut kuat untuk memegang sekaligus mengangkat beban yang berat.
3. Membantu Mencegah Terjadinya Cedera
Apabila otot yang jarang dilatih, maka otot akan lebih rentan cedera saat melakukan aktivitas fisik yang cukup berat termasuk olahraga. Maka dari itu, kamu bisa mencegahnya dengan melakukan latihan deadlift.
Latihan deadlift akan membantu memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang dan seluruh tubuh, terutama pada bagian punggung bawah.
4. Membakar Kalori
Sama seperti olahraga pada umumnya, latihan deadlift juga dapat membantu membakar banyak kalori. Dikutip dari fitnessvolt.com, dengan berat badan seseorang sekitar 80kg dan melakukan deadlift selama 1 jam akan membantu membakar sekitar 500 kalori.
Bahkan apabila mengangkat beban yang lebih berat dengan durasi yang sama, maka latihan deadlift bisa membakar hingga 625 kalori. Dengan demikian, deadlift akan sangat bermanfaat bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
5. Memperbaiki Postur Tubuh
Bagi kamu yang memiliki masalah pada postur tubuh yang buruk dan mengganggu penampilan, maka latihan deadlift bisa menjadi pilihan yang tepat. Latihan deadlift akan melatih otot punggung, otot inti, dan kaki yang bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih tegap lurus.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Latihan beban berat dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis yang terjadi akibat seiring bertambahnya usia.
Dikutip dari Healthline, kunci untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang adalah melakukan latihan beban berat yang melibatkan seluruh otot tubuh. Maka dari itu, latihan deadlift bisa menjadi pilihan kamu untuk menjaga kesehatan tulang.
7. Menjaga Kesehatan Mental
Seperti olahraga lainnya, gerakan yang dihasilkan dari latihan deadlift dapat menstimulasi tubuh untuk melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres.
Cek juga artikel lainnya di infokami
