Berapa Lama Waktu Ideal untuk Gym? Panduan Lengkap Bagi Pemula & Pro
olahraga.online – Banyak orang bertanya-tanya, sebenarnya berapa lama waktu ideal untuk gym agar tubuh tetap sehat dan hasil latihan lebih maksimal? Pertanyaan ini sering muncul, baik dari pemula yang baru mulai nge-gym maupun mereka yang sudah lama berkutat di dunia fitness. Jawabannya ternyata tidak sama untuk setiap orang, karena tergantung pada tujuan latihan, kondisi fisik, dan tingkat pengalaman.
1. Rata-rata Waktu Ideal untuk Gym
Secara umum, waktu gym yang ideal berkisar 45 – 90 menit per sesi. Durasi ini sudah cukup untuk melakukan pemanasan, latihan inti, hingga pendinginan. Jika lebih dari 2 jam, biasanya tubuh akan mulai kelelahan dan risiko cedera meningkat.
2. Gym untuk Pemula
Bagi pemula, sebaiknya mulai dengan durasi 30 – 60 menit saja. Fokuslah pada teknik dasar, seperti squat, bench press, atau cardio ringan. Jangan terlalu memaksakan diri, karena otot dan sendi masih butuh adaptasi. Lebih baik rutin dengan durasi singkat daripada jarang tapi terlalu lama.
3. Gym untuk Tujuan Membentuk Otot
Jika tujuanmu adalah membangun massa otot, latihan dengan durasi 60 – 75 menit sudah cukup. Fokus pada latihan beban dengan repetisi dan set yang teratur. Jangan lupa sisipkan istirahat antar set, sekitar 1–2 menit untuk latihan intensitas sedang, atau 3–5 menit untuk beban berat.
4. Gym untuk Menurunkan Berat Badan
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, kombinasi 45 – 60 menit cardio dan latihan kekuatan bisa jadi pilihan tepat. Misalnya treadmill atau sepeda statis selama 20–30 menit, lalu dilanjutkan dengan latihan beban. Dengan begitu, pembakaran kalori lebih efektif.
5. Gym untuk Atlet atau Pro
Atlet atau fitness enthusiast yang sudah terbiasa bisa latihan hingga 90 menit. Namun, mereka biasanya punya jadwal latihan yang lebih terstruktur, termasuk pola makan dan istirahat yang mendukung performa.
6. Faktor yang Mempengaruhi Durasi Gym
Ada beberapa faktor penting yang menentukan berapa lama sebaiknya kamu nge-gym:
- Tujuan latihan (membangun otot, menurunkan berat badan, atau sekadar menjaga kebugaran).
- Jenis latihan (cardio, strength training, HIIT, dll).
- Tingkat pengalaman (pemula, menengah, atau pro).
- Kondisi tubuh (energi, kesehatan, dan pola istirahat).
7. Pentingnya Kualitas daripada Durasi
Jangan hanya terpaku pada lamanya waktu gym. Kualitas latihan jauh lebih penting daripada durasi. Latihan singkat tapi fokus akan lebih bermanfaat daripada berjam-jam di gym tanpa arah yang jelas.
Tips Agar Latihan Gym Efektif
- Selalu lakukan pemanasan minimal 5–10 menit.
- Gunakan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
- Jangan lupa pendinginan dan stretching setelah latihan.
- Konsumsi air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
- Istirahat cukup agar otot bisa pulih dan berkembang.
Penutup
Waktu ideal untuk gym memang berbeda untuk setiap orang. Namun, rata-rata 45 – 90 menit per sesi sudah cukup untuk mencapai hasil yang maksimal. Ingat, yang paling penting adalah konsistensi, teknik yang benar, serta kombinasi pola makan dan istirahat yang sehat.
Cek juga artikel menarik di dapurkuliner.com
